[...] i odrazu mega kot 5. Bicek - super pompa, powrocilem do uginania z supinacja stojac i o dziwo, strasznie mocno piekly bicki, w poprzednim planie nie czulem az tak tego cwiczenia 6. Przedramie - poki co to ledwo napisalem wypiske z treningu %-) Moze jakies filmy dzis wstawie Dzis na treningu dalem sobie doodatkowo do popicia 1L mleka od [...]
[...] Tak btw, odnosnie drazka. Jest jakis plan, na jego priorytet? bo chce poprawic w nim wynik, w nachwycie, na szerokosc barkow(czyli raczej taka wersja na rece bardziej, niz na plecy). No oprocz samego podciagania sie to sa jakies inne cwiczenia, i ogolnie ilosc serii i powt w swietle kolejnych tygodni, ile razy w tyg itd? Ma ktos jakis pomysl?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedługo wybieram się na studia, a tam będzie trudniej zapanować nad takimi planowymi posiłkami i tego właśnie się najbardziej obawiam. Treningi: wyciskanie sztangi (duże ciężary, mała liczba powtórzeń), pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami (liczba powtórzeń, obciążeń dopasowana zgodnie z poradami men's health) + codziennie gram sobie w piłkę [...]
5!!! trening: wieczór: klatka-plecy, dwugłowe i łydki (3-4 serie każdego ćwiczenia po 10-12 powtórzeń) aero: 30 min miska: podbijam kalorie tłuszczami, głodno na niskich węglach @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c8d9ddaa2d543edb77eb4a5a5e4bccd.png
Ćwiczenia na siłowni to nie tylko bieznie (dla chomików) a też ciężary i o te ciężary nam chodzi jak o siłowni mówimy... Poza tym yyy cardio to aero...
Trening nr 3 - 14.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 8: 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 Uginanie [...]
Marian No suchy jak nigdy A tak serio to zawsze braknie czasu, wolę zrobić ćwiczenia siłowe niz aero Mariusz O, kntóż to mnie odwiedził Face stojąc, ale podsunąłeś mi pomysł i zrobie kiedyś też siedząc
w przypoadku gdy zalezy Ci na zbijanoiu wagi fajnym pomyslem bedzie jednak plan FBW ciezkie zlozone cwiczenia do tego aero i tluszczyk zleci az milo bialko warto miec aby w razie awaryjnej sytuacji miec źródło protein no i po trenigu fajnie jest łyknąć porcyjkę
mozesz cos napisac wiecej o diecie , na jakis produktach bazowales ? jakie btw ? robiles low carb ? jak rozwiazales sprawe aero ? i trening silowy ? jakie cwiczenia ? izolowane maszyny czy wolne ciezary
"jeśli chcesz robić trening typowo na redukcje musiałbyś robić po 3 ćwiczenia na grupę 4 serie po 15 powtórzeń" silowy + aero jest na dzien dzisiejszy typowym treningiem na redukcje.
TRENING 06.07.2013 Dzien1. Rozgrzewka: Orbi 10min Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x 73,5/ 10x 63,5/ 10x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 * MC ciężko szedł już od drugiej serii bardzo ciężko. W trzeciej podeszłam do 75 ale nie podniosłam #-P Seria 4 i 5 [...]
No więc dzisiaj dokładnie się zważyłem 81kg od jutra zaczynam dietkę a dzisiaj w ramach aero tabatka i absik . Właśnie można te ćwiczenia robić razem i czy dorzucać do tego jeszcze podciąganie na drążku .
Ja widzę coś takiego: przysiady 6 serii po 20 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg/6kg/7,5kg Dlaczego nadal uważam, że nie masz podstaw do CF-u po prawidłowo wykonanym WOD-zie mia maiłabyś siły na prawdziwy trening siłowy. Tym bardziej na tak głodowej misce @@-) Jest różnica pomiędzy zrobieniem treningu a ZROBIENIEM TRENINGU. Bierz FWB nr1 by Obliques, [...]
[...] trening ciągu, ale może być ciężko bo po pierwszych od dawna przysiadach mam przetyrane nogi. Plan napewno bedzie opierał się na czestych przysiadach i ciagach, ponieważ skoro nie moge ciezko wyciskac, to moze w jakims ograniczonym zakresie uda mi sie troche podzwigac w tych cwiczeniach, pozostale cwiczenia bede dobieral wg upodoban danego dnia.